분류 전체보기300 [ #100 ] 100일간 스스로를 되돌아 보며... 스스로에 대해 많은 것을 알게 되는 시간이었다. 특별히 무언가를 노력해서 얻은 것은 없었지만, 시간이라는 것이 자신을 어떻게 바꾸어 가는지에 대해 알게 되었고, 앞으로 어떻게 나아가면 될지 방향성에 대해서 더 구체적으로 생각하는 계기가 되었다. 100일이라는 시간이 흐르면서 스스로 세운 루틴들을 해내는 힘도 생겨났고, 이제 앞으로는 여기에 변수를 더해서 또 어떻게 헤쳐나갈지 2025년의 2분기를 시작해 본다. 비교 대신 성장에 집중하라다른 사람의 성취를 보면 조급함을 느낄 수도 있다. 하지만 비교의 대상은 오직 어제의 자신이다.매일 조금씩 성장하고 있다는 사실에 집중하면, 자신감과 동기부여가 자연스럽게 따라온다. 다른 사람과 자신을 비교하지 마라. 어제의 당신과 비교하라.© miroiroz All R.. 2025. 4. 1. [ #098, #099 ] 작은 발걸음이라도 계속 나아가기 계획한 날들 보다 조금은 늦어졌지만, 그래도 정말 작은 발걸음이라도 스스로를 다독이며 100회까지 걸어왔다. 남들은 수많은 것들을 해내는 100일 너무나도 느린 나에게는 아무런 변화도 없었지만, 그래도 계속해서 나아가 본다.멈추지만 않으면 된다성공한 사람과 그렇지 않은 사람의 차이는 단 한 가지이다. 성공한 사람은 멈추지 않는다.속도가 느려도, 작은 성공을 쌓아가면서 끝까지 가는 것이 중요하다. 어떤 일이 있어도 포기하지 마라. 오늘 포기하면 내일의 성공을 볼 수 없다.© miroiroz All Rights Reserved. Unauthorized use or reproduction is prohibited.© miroiroz 모든 권리 보유. 무단 사용 및 복제를 금합니다. 2025. 4. 1. [ #095, #096, #097 ] 자신만의 인생을 걸어가는 방법2 자신만의 인생을 걸어가는 것은 쉽지 않지만, 용기를 내어 자신의 길을 찾고, 흔들리지 않는 마음으로 나아가자. 진정한 자유는 남이 아니라 자기 자신이 되는 것이다. 비교를 멈추고 자기 자신과 경쟁하라우리는 종종 다른 사람과 비교하면서 불필요한 열등감이나 우월감을 느낀다. 하지만 비교의 기준이 외부에 있을수록 자신의 삶은 불안정해진다. 어제의 나와 비교하고 조금씩 성장하는 데 집중해야 한다. 자신의 속도와 방식대로 발전하는 것이야말로 자신만의 인생을 사는 길이다. 자신의 강점을 발견하고 살려라 모든 사람은 각자 고유한 재능과 강점을 가지고 있다. 자신이 잘하는 것을 발견하고, 그것을 활용하는 것이 중요하다.강점을 살리는 삶은 남들과 경쟁하는 것이 아니라 자신만의 색깔을 만들어가는 과정이 된다.강점을 발.. 2025. 3. 30. [ #094 ] 자신만의 인생을 걸어가는 방법1 비교하는 것, 비교당하는 것에 극도로 지친 이 시점에서 과감히 틀린것은 버리고 스스로 맞다고 생각하는 것을 선택하고 나아가 본다. 아직 뿌리가 깊지 않기에 흔들리는 상황도 마주하겠지만, 어떻게 하면 더 즐거운 인생이 될 수 있을지에만 집중하고 싶다.자신이 되라. 다른 사람은 이미 존재하니까.자신의 가치관을 명확히 하라자신만의 인생을 살기 위해서는 먼저 자신의 가치관을 명확히 해야 한다.무엇이 중요한지, 어떤 가치를 추구할 것인지 깊이 생각해야 한다. 자신만의 목표를 설정하라인생의 방향을 정하려면 명확한 목표가 필요하다.다른 사람의 기준이 아닌, 자신의 내면에서 우러나오는 목표를 세우는 것이 중요하다.목표는 장기적인 것과 단기적인 것으로 구체적으로 설정하는 것이 좋다.타인의 시선에서 자유로워져라남의 기대나.. 2025. 3. 30. [ #091, #092, #093 ] 자존감을 높여 주는 명언 10가지 힘들고 지쳐서 누군가에게 하소연 하고 싶은 날이 있다. 하지만 스스로만이 나 자신을 다독여 줄 수 밖에 없는 날이 있다. 이런 날 힘을 줄 10가지 명언을 모아본다. 자신을 있는 그대로 받아들이는 순간, 모든 것이 바뀌기 시작한다.우리 모두 자존감을 더욱 높이고 자신을 사랑하는 계기가 되길. 당신의 가치는 남이 정하는 것이 아니라, 당신이 정하는 것이다.자신이 충분하지 않다고 느껴질 때, 당신은 이미 충분히 훌륭한 사람이다.자기 자신을 사랑하는 것은 이 세상에서 가장 중요한 관계를 돌보는 것이다.실패는 끝이 아니다. 그것은 더 나은 방향으로 나아가기 위한 발판일 뿐이다.남들과 비교하지 마라. 당신의 가치는 비교할 수 없는 것이다.당신이 당신 자신을 믿지 않으면, 아무도 당신을 믿지 않을 것이다.한계를.. 2025. 3. 27. [ #090 ] 서로 감정적으로 의지하게 되는 인간관계 어렸을 때에는 부모에게 감정 표현이라는 것을 해 본적이 거의 없다. K장녀여서 동생들에 늘 본보기가 되어야만 했고 어른스럽게 행동해야 했기에 힘들어도 감정을 숨겨야만 했고 내색하지 않는게 당연했다.이해와 공감의 유대금쪽같은 내새끼는 매주 꼬박꼬박 챙겨보는 최애프로그램이다. 아이도 없는데 왜이렇게 열심히 보냐고 남의편이 늘 묻지만, 그 방송을 보면서 스스로에 대해 돌아보게 된다. 그 방송을 보면서 감정에 대한 공감이라는 어렸을 적 경험이 부재한 부분들이 지금의 성격들을 만들어 냈다는 것을 깨닫게 되었다. 지금의 이런 결핍들이 없었다면 어떻게 달라 졌을까 라는 생각도 들기도 하고 그 결핍들이 지금까지도 뭔가 흉터를 남기고 있다는 것들을 느끼면서 앞으로 어떻게 채워나갈 수 있을지에 대해 많은 생각을 하게 된다.. 2025. 3. 24. [ #089 ] 별 것 아니지만 힘을 주는 사람들 1도 유익하지 못하다고 느낀 인간관계를 전부 정리한 후, 남겨진 정말 만나고 싶다는 생각이 드는 관계들만을 접하며 많은 생각을 하게 된 몇일이었다. 집에 돌아오면서 기분 나쁜 감정들만 갖게 하는 관계들을 정리한 것이 틀리지 않았다는 생각에 마음이 편안했다. 사소한 것으로도 웃을 수 있게 하는 관계어렸을 때는 비슷한 환경에 있으면서 서로 웃고 떠드는게 전부였지만, 나이가 들면서 인간관계가 예전처럼 그런 순수한 즐거움만을 줄 수 없다는 걸 느낀다. 물론 살아온 환경들이 많이 바뀌면서 삶이 달라진 것도 있지만, 각자 힘들게 살아가고 있는 상황에도 만나면 나에게 힘을 주고 이 사람을 만나길 잘했다라는 느낌을 주는 친구는 거의 사라지게 되었다. 뭔가 자기계발서처럼 상대의 업적, 성과, 직책 이런 것들에 동기부여가.. 2025. 3. 24. [ #088 ] 100일 챌린지가 이미 지나버린 이 시점에... 100일동안 그림을 하나씩 그려보며 마음을 다스리기로 한지... 88일째라고 쓰고 있지만 이미 3일이 지나버렸다. 하지만 날자수가 아니라 우선 100개를 달성해 본다는 의미로 끝까지 달려보기로 한다.어려웠던 점. 앞으로 바꿔나가야 할 것들.그림을 그릴 때는 무엇을 그려야 할까 고민하는게 가장 어려웠고, 글을 쓸때는 뭔가 길게 써야 한다는 압박감과 엄청난 내용을 담아야 할 것만 같은 부담감에 허우적댔다. 그러다보니 고민하는 시간이 길어져서 미뤄지게 되고, 한가지 아이디어가 떠오르면 또 마구 채워 나갔다. 이것들을 해보면서 느낀 것은 머릿속이 복잡하기만 했지 제대로 풀어내지 못하고 있다는 것과, 한편으로는 생각이 없다. 라는 점이 무언가를 아웃풋으로 꺼내기에는 턱없이 부족하다는 것이었다.. 이건 정말 시작하.. 2025. 3. 19. [ #087 ] 스트레스를 관리하는 방법 스트레스에 점점 몽롱해 지고 있는 뇌를 어떻게 살려낼 것인가...심지어 어제 했던일... 아니 몇시간 전에 했던 일까지도 기억나지 않게 되어버린 죽어가는 뇌를 살리기 위해 다시 한 번 루틴을 돌아본다.기억력 저하를 방지하기 명상과 심호흡 연습명상이나 심호흡을 하면 신경계를 안정시키고 코르티솔 수치를 낮추어 기억력 감소를 방지할 수 있다.→ 해야지 마음은 먹고 있었지만 실천하지 못했던 것들. 오늘부터라도 실천해 봐야 겠다.운동하기규칙적인 운동은 혈류를 개선하고 뇌 기능을 활성화하여 기억력을 향상시킨다. 특히 걷기, 요가, 유산소 운동이 효과적이다.→ 그나마 하던 걷기 운동도 요즘은 의자와 하나가 되어 좀 처럼 하지 못했다. 유산소 운동을 루틴에 추가해 봐야 겠다.충분한 수면 확보하루 7~9시간의 숙면을 취.. 2025. 3. 19. [ #086 ] 스트레스가 기억력을 저하시키는 이유 계속 되는 스트레스에 노출되다 보니 머리가 멍해지는 걸 느꼈다. 심지어 푹 자고 일어났는데 머릿속이 안개로 가득한 느낌을 받았다. 정말 이러다가는 치매로 이어질 것 같은 두려움까지 느끼면서 원인과 방법을 찾아보기로 했다.스트레스가 정신건강에 미치는 영향 코르티솔 호르몬의 영향스트레스를 받으면 신체는 코르티솔이라는 호르몬을 분비하는데, 이 호르몬이 과도하게 분비되면 뇌의 해마(기억을 담당하는 영역)가 손상될 수 있다. 해마가 손상되면 기억을 저장하고 회상하는 능력이 저하된다.집중력 감소스트레스를 받으면 불안과 걱정이 많아져 주의력이 분산된다.이는 새로운 정보를 효과적으로 처리하지 못하게 만들고, 결과적으로 기억력이 저하되는 원인이 된다.수면의 질 저하스트레스가 심하면 숙면을 취하기 어려워진다.수면은 기억을.. 2025. 3. 19. [ #085 ] 디지털에 시대에 느끼는 피로감 요즘은 스스로에 대해 생각하기도 바쁜고 힘든데, SNS에서 끊임없이 흘러나오는 정보들에 피로감을 느낀다. 나이탓도 있겠지만 서로 어필하기에 바쁘고 너도 나도 최고라고 비교하는 모습에 판단력도 흐려지고 괜히 보고 있는 스스로가 지치는 느낌이랄까...디지털 디톡스멀티태스킹도 당연했고 늘 음악이라도 틀어놓고 분위기를 만들어 보고자 했었는데, 요즘은 그 음악마저도 켜놓지 않게 되었다.완벽한 정적속에서 온전히 생각에 집중하고 스스로의 세계에서 자신에게 포커스를 맞출때 좀 더 행복감을 느낀다.새벽의 시간을 좋아하는 것도 그 이유중 하나이다. 정적이 흐르는 이 시간을 즐기게 된다. 세계화의 속도도 빨라지고 넓어져서 해외의 뉴스들도 정말 실시간으로 접할 수 있다보니, 하루종일 SNS를 접하고 있으면 엄청나게 많은 정보.. 2025. 3. 11. [ #084 ] 두려움을 느끼는 이유 두려움에 대해 계속 생각하고 느끼다보니 대체 왜 이런가 이유에 대해서 생각하게 된다. 지겹다 이놈의 두려움. 생존 본능두려움은 위험을 피하려는 본능이다.포식자나 자연재해를 피하기 위해 두려움이 필수적인 감각이었으며, 지금도 이 본능이 남아 있다. 낯선 것에 대한 두려움새로운 환경이나 경험을 앞두고 불안감을 느끼는 것은, 과거에 알지 못하는 것이 위험할 수 있었기 때문이다. 공포 반응 투쟁-도피 반응두려움을 느끼면 몸이 자동으로 스트레스 호르몬(아드레날린, 코르티솔)을 분비하고, 심박수가 증가하며, 근육이 긴장한다.과거 경험과 트라우마부정적인 경험이 두려움을 만든다.과거에 실패하거나, 창피를 당하거나, 상처받은 경험이 있다면, 비슷한 상황에서 다시 두려움을 느낄 가능성이 크다. 반복된 실패는 두려움을 강화.. 2025. 3. 11. [Ai] Effect > Pathfinder 수정하기 쉬운 지도 그리기2 이전에 Appearance를 활용해서 수정하기 쉬운 지도 그리기 연습을 해 본적이 있었는데, 이번에는 이펙트의 패스파인드를 활용하는 방법을 알아본다. 이펙트의 패스파인드를 활용하는 방법 이전 튜토리얼은 아래에서 확인할 수 있다.▼ 수정하기 쉬운 지도 그리기 튜토리얼 1 [Ai] Appearance 수정하기 쉬운 지도일러스트로 지도를 그리는 경우가 있는데 길을 추가하거나 전체를 수정할때 하나씩 고쳐야 해서 번거로울 때가 있다.맵을 그린 후에도 전체를 쉽게 수정할수 있는 방법을 발견! 오늘도 머릿속sandclock.tistory.com 우선 바탕이 되는 사각을 하나 그려준 후,그 위에 길이 되는 선을 그려준다. 길들을 선택한 후, 그룹화 시켜준다.cmd + G → Appearance를 확인해 보면 .. 2025. 3. 5. [ #083 ] 매일 두려운 일을 하나씩 극복하는 방법3 두려움이 정말 너무나 엄청난 괴물처럼 느껴지지만, 사실은 실체가 없다. 그저 마음이 만들어 낸 유령같은 존재인 것이다. 두려움은 도망칠 대상이 아니라, 성장의 기회라고 생각해보면 마음이 한결 가벼워 진다. 그 기회를 극복하고 넘어가면 더 멋진 세상이 펼쳐질 것만 같다.4단계: 심리적 도구 활용하기✅ 호흡과 명상을 활용한다.불안이 커질 때는 깊고 천천히 호흡하면서 마음을 가라앉힌다. ✅ 두려움을 극복한 사람들의 이야기를 읽는다.위대한 사람들도 두려움을 경험했지만, 극복해냈다는 사실을 기억하라. ✅ 자신에게 보상을 준다.두려움을 극복한 날에는 작은 보상을 마련해 두자.좋아하는 음식을 먹거나, 재미있는 영화를 보는 식으로 보상하면 동기부여가 된다. 5단계: 지속적인 성장과 도전✅ 더 큰 도전을 설정한다.작은.. 2025. 3. 5. [ #082 ] 매일 두려운 일을 하나씩 극복하는 방법2 두려움을 질질 끌고 갈수록 눈덩이처럼 점점 커져가는 것이 느껴진다. 더이상은 그대로 둘 수 없다. 더 불어나기 전에 이것들을 차단하고, 대처법을 좀 더 구체적으로 생각해 봐야 겠다.2단계: 작은 행동으로 시작하기 ✅ 극복할 두려움을 선택하고 작은 목표를 설정한다.✅ 두려움을 시각화한다. 두려운 상황을 상상해 보고, 이를 성공적으로 극복하는 모습을 머릿속으로 그려본다.긍정적인 이미지가 두려움을 완화하는 데 도움이 된다. ✅ 두려운 순간을 기록한다.실행한 후, 어떤 감정을 느꼈는지, 예상보다 쉬웠는지,앞으로 어떻게 개선할 수 있을지를 일기에 적는다. 3단계: 노출과 반복 훈련 ✅ 두려운 상황을 점진적으로 경험한다.두려움을 한 번 마주하는 것만으로는 충분하지 않다.같은 상황을 반복해서 경험하면 두려움이 점점.. 2025. 3. 5. 이전 1 2 3 4 ··· 20 다음 728x90 반응형
