[ #082 ] 매일 두려운 일을 하나씩 극복하는 방법2

두려움을 질질 끌고 갈수록 눈덩이처럼 점점 커져가는 것이 느껴진다. 더이상은 그대로 둘 수 없다. 더 불어나기 전에 이것들을 차단하고, 대처법을 좀 더 구체적으로 생각해 봐야 겠다.

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2단계: 작은 행동으로 시작하기

 

✅ 극복할 두려움을 선택하고 작은 목표를 설정한다.

✅ 두려움을 시각화한다.

 

두려운 상황을 상상해 보고, 이를 성공적으로 극복하는 모습을 머릿속으로 그려본다.

긍정적인 이미지가 두려움을 완화하는 데 도움이 된다.

 

✅ 두려운 순간을 기록한다.

실행한 후, 어떤 감정을 느꼈는지, 예상보다 쉬웠는지,

앞으로 어떻게 개선할 수 있을지를 일기에 적는다.

 

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3단계: 노출과 반복 훈련

 

✅ 두려운 상황을 점진적으로 경험한다.

두려움을 한 번 마주하는 것만으로는 충분하지 않다.

같은 상황을 반복해서 경험하면 두려움이 점점 줄어든다.

 

✅ '괜찮다'고 스스로에게 말하기

두려운 순간이 오면 "나는 해낼 수 있다", "괜찮아, 이건 성장의 과정이야" 자기 확신의 말을 반복한다.

 

✅ 실패를 학습 기회로 삼는다.

실수를 두려워하지 말고, 실수에서 배울 점을 찾는다.

작은 실패들이 쌓이면 결국 큰 성공으로 이어진다.

 

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두려움은 단순한 환상일 뿐이다.
행동하면 사라진다.

 

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