끊임없이 부정적인 생각이 몰려올때가 있다. 좀처럼 생각들에서 벗어나지 못할때 꼬리에 꼬리를 물고 이어지는 부정적인 사고를 차단시키기 위한, 의식적으로 긍정적인 사고로의 전환할 수 있는 방법들을 알아본다.
긍정적인 사고를 가지기 위한 방법
감사하는 마음을 갖는 연습을 하는 것이 중요하다.
감사는 긍정적인 사고를 촉진하는 데 큰 도움이 된다. 일상에서 작은 것에 대해서도 감사하는 습관을 들이면 자연스럽게 긍정적인 마음을 키울 수 있다. 이를 위해 하루에 적어도 한 가지 감사한 일을 떠올리거나, 감사 일기를 쓰는 것도 좋은 방법이다. 인간은 부정적인 상황에 더 집중하는 경향이 있기 때문에, 의식적으로 감사할 일들을 찾아내는 것이 필요하다. 가족과 함께하는 시간, 건강하게 일어날 수 있는 아침, 또는 친구와 나눈 따뜻한 대화처럼 일상의 소소한 순간에 감사함을 느낄 수 있다. 감사는 현재에 집중하게 만들고, 자신이 가진 것에 대한 만족감을 높여준다. 이러한 과정은 궁극적으로 긍정적인 사고를 강화시키는 데 도움이 된다.
자기 대화를 긍정적으로 바꾸는 것이 필요하다.
사람들은 내면에서 끊임없이 자신과 대화를 나눈다. 이러한 자기 대화가 부정적일 때는 자존감이 떨어지고, 삶을 부정적으로 보게 될 가능성이 높아진다. 그렇기 때문에 자기 대화를 긍정적으로 바꾸는 연습이 필요하다. 예를 들어, 실패했을 때 "나는 왜 이럴까?"라고 자책하는 대신, "다음에는 더 잘할 수 있을 거야"라고 스스로를 격려하는 말을 건네는 것이 중요하다. 부정적인 자기 대화는 무의식적으로 자신을 더 부정적인 상태로 몰아넣기 때문에, 이를 의식적으로 긍정적으로 바꾸는 것이 필수적이다. 시간이 걸릴 수 있지만, 꾸준히 연습하다 보면 긍정적인 사고로 이어질 수 있다.
세상은 고통으로 가득하지만,
그것을 극복하는 일로도 가득하다.
Although the world is full of suffering,
it is also full of the overcoming of it.
- 헬렌 켈러
Helen Keller
긍정적인 사람들과 교류하는 것이 중요하다.
주변 사람들은 우리가 가진 사고방식에 큰 영향을 미친다. 부정적인 사고를 가진 사람들과 자주 교류하면 자연스럽게 그들의 부정적인 에너지가 나에게 전염될 수 있다. 반면에, 긍정적인 사고를 가진 사람들과 시간을 보내면 그들의 낙관적인 시각이 나에게 긍정적인 영향을 준다. 긍정적인 사람들은 도전을 긍정적으로 바라보고, 실패를 극복할 수 있는 방법을 찾는 경향이 있다. 이러한 태도는 나에게도 전파되어 삶의 다양한 도전과 기회를 더 긍정적으로 바라보게 만든다.
현실적인 기대를 갖는 것이 필요하다.
긍정적인 사고를 가진다는 것은 모든 것이 완벽하게 잘 될 것이라고 믿는 것만은 아니다. 지나치게 이상적이거나 비현실적인 기대를 가지면, 그것이 충족되지 않았을 때 큰 실망감과 좌절을 느끼기 쉽다. 긍정적인 사고는 현실을 직시하면서도 그 안에서 긍정적인 면을 찾는 능력이다. 큰 목표를 세울 때도 그 목표를 이루기 위해 필요한 과정과 어려움을 인정하고, 그 안에서 내가 할 수 있는 최선을 다하겠다는 마음가짐을 갖는 것이 중요하다. 현실적인 기대를 가지고 상황을 바라볼 때, 작은 성취도 긍정적으로 인식하게 되며, 더 나아가 긍정적인 사고를 지속적으로 유지할 수 있게 된다.
현재에 집중하는 습관을 기르는 것이 중요하다.
긍정적인 사고는 현재에 집중하는 것과 깊은 관련이 있다. 과거에 매몰되거나 미래에 대한 불안에 휩싸이면 자연스럽게 부정적인 사고가 생길 수 있다. 하지만 지금 이 순간에 집중하면, 현재 내가 할 수 있는 것에 주의를 기울이게 되어 긍정적인 마음을 유지하기 쉬워진다. 현재에 집중하는 가장 좋은 방법 중 하나는 명상이나 호흡 운동을 통해 마음을 안정시키는 것이다. 이러한 훈련을 통해 우리는 불필요한 걱정이나 두려움을 줄이고, 지금 이 순간에 충실하게 살아가는 자세를 가질 수 있다. 현재에 충실할 때 우리는 더 많은 긍정적인 에너지를 얻을 수 있다.
당신이 믿는 대로 될 것이다.
그러니 믿음을 가지면 된다.
You are what you believe in.
You become that which you believe you can become.
- 마하트마 간디
Mahatma Gandhi
실패를 배움의 기회로 보는 것이 필요하다.
삶에서 실패는 피할 수 없는 부분이다. 하지만 실패를 어떻게 받아들이느냐에 따라 우리의 사고방식이 크게 달라진다. 실패를 단순히 나쁜 경험으로만 여기면 부정적인 사고가 지배하게 된다. 그러나 실패를 통해 배울 수 있는 기회를 찾으면 그 경험은 오히려 긍정적인 변화의 시작이 될 수 있다. 중요한 프로젝트에서 실수를 했을 때 "난 할 수 없어"라고 생각하는 대신, "이 경험을 통해 배울 수 있는 것이 무엇일까?"라고 자문해 보는 것이 필요하다. 실패는 성장을 위한 디딤돌이며, 이를 긍정적으로 바라볼 때 더 큰 성공으로 이어질 수 있다.
어려움 속에서 기회를 찾는 것이 인생이다.
In the middle of difficulty lies opportunity.
- 앨버트 아인슈타인
Albert Einstein
방법은 오늘또한 단순한다. 너무 복잡하게만 생각하는 것일까? 긍정적 사고로 전환할 수 있는 스스로의 장치들을 많이 만들어 두는 것이 극복할 수 있는 방법이 아닐까 싶다. 좋아하는 향의 차를 한잔 한다거나, 기분을 전환 시켜줄수 있는 길을 따라 산책을 한다거나, 스스로에 더 집중해서 어떠한 방법이 더 효과적인지 찾아보고 탐구해 나갈 필요가 있다.
