전체 글300 [ #081 ] 매일 두려운 일을 하나씩 극복하는 방법1 감정들을 글로 풀어내면서 조금은 괜찮아 졌다고 생각했는데, 정말 과거 깊숙히 있던 일들까지 갑자기 떠오르기 시작했다. 새로운 자극이 사라지니 과거의 경험했던 것들이 스스로를 괴롭히기 시작한다. 이래서는 평생 따라다니면서 괴롭힘을 당할 것이 분명하다.1단계: 두려움을 기록하기✅ 두려운 상황을 목록으로 작성한다.먼저 자신이 어떤 상황에서 두려움을 느끼는지 파악하는 것이 중요하다.일상에서 피하고 싶은 상황이나 긴장되는 순간을 떠올려 리스트로 만든다. ✅ 두려움의 강도를 평가한다.각 두려움에 대해 1(가벼운 두려움)~10(극심한 두려움)으로 점수를 매긴다.가장 쉬운 것부터 하나씩 극복해 나간다. ✅ 두려움을 피하는 이유를 분석한다.이 두려움이 현실에서 나에게 어떤 영향을 미치는가?”를 스스로에게 묻는다.그.. 2025. 3. 5. [ #079, #80 ] 두려움이 트라우마처럼 몰려올 때 나에게 가장 큰 두려움은 사람이다. 살아가면서 사람이 마주할 수 없지 않기에, 이 두려움은 극복하지 않는 한, 죽을 때까지 따라 다닐지도 모른다. 과연 이것 평생 극복할 수 있을지 의문이 든다. 극복 할 수 있는 구체적인 방법?떨어진 자존감을 극복하기 위해서 내면을 강하게 만들려고 노력해 왔다. 계속해서 자신감을 불러 넣는 명언들에서 힘을 얻고 작은 습관들을 바꿔가며 단단해 질 수 있도록 마음을 다져왔다. 내면을 이렇게 다져왔는데, 막상 나아갈 생각을 하니 다음 문제는 외부에 있는 것들이었다. 외부의 요소들은 스스로 컨트롤 할 수 없는 것들이다. 가장 큰 두려움으로 다가오는 것은 바로 사람이다. 내향적인 성격에 너무 많은 것이 보이는 예민함도 지닌지라, 남들이 아무렇지 않게 던진 돌들에 너무 많은 상처.. 2025. 3. 4. [ #078 ] 습관처럼 하던 루틴도 유독 하기 싫은 날 루틴을 만들고, 아무렇지 않게 매일 실천하면 된다고 생각하고 해오다가도, 왜인지 너무나도 하기 싫은 날이 있다. 바로 오늘이 그날이다. 뭔가 새로운 환기가 될까 싶어 커텐을 걷었는데, 눈이 엄청나게 오고 있었지만 그것 마저도 기분 전환이 되지 않았다.하루에 ‘즉흥적인 순간’ 만들기지루함을 없앨 수 있는 방법으로 작은 변화와 새로운 시도를 해보는 것이 도움이 된다고 한다. 보통 이럴때에는 빵을 구워보곤 했다. 요즘 무반죽 빵만들기에 빠져 있어서 새로운 무언가를 만드는 것이 너무나도 즐거웠다. 잠들기 전에도 다음날 새로운 무언가를 만들어 본다는 생각에 너무 설레고 신나곤 했다. 갓 구운 따뜻한 빵을 맛볼 때도 이 다음은 또 무엇을 만들까 벌써 다음 만들 빵 목록을 머릿속으로 생각하곤 했다. 물론 만들 수 있.. 2025. 3. 4. [ #077 ] 매일 하는 루틴이 지겹게 느껴질 때 매일 같은 루틴이 반복되면 지루함을 느낄 수 있다. 하지만 약간의 변화를 주거나 새로운 시각으로 접근하면 지루함을 극복할 수 있다. 작은 변화 주기루틴을 완전히 바꾸지 않더라도, 소소한 변화를 주면 신선한 느낌을 받을 수 있다. 운동 루틴을 바꿔보거나, 산책 경로를 다르게 해보기같은 업무라도 다른 장소(카페, 도서관 등)에서 해보기새로운 음악 들어보기 루틴을 게임처럼 만들기 타이머를 설정하고 제한 시간 내에 끝내보기루틴을 수행할 때마다 포인트를 쌓고, 일정 포인트마다 보상 주기어플이나 카페등을 이용해서 함께 경쟁하기 루틴의 의미 찾기왜 이 루틴을 하는지 다시 생각해 보면, 단순한 반복이 아니라 목적 있는 행동으로 보일 수 있다.이 습관이 장기적으로 어떤 변화를 줄지 떠올리기기록을 남기고, 발전한 모습을 .. 2025. 3. 3. [ #076 ] 스스로가 한없이 작게 느껴질 때 시간이 갈수록 이루어 둔 것이 없는 자신이 한없이 작게 느껴진다. 하지만 이를 벗어나 보고자 힘을 주는 글귀들을 모아보면서, 스스로 더 단단해 지고자 노력해 본다.실패란 존재하지 않는다인생은 끊임없는 도전과 시련의 연속이다. 누구나 한 번쯤은 실패를 경험하며, 때로는 모든 것이 뜻대로 되지 않는 순간을 맞이한다.하지만 인생에서 진정한 성공을 거두는 사람들은 공통적으로 끈기와 인내심을 가지고 있다. 그들은 넘어질 때마다 다시 일어나며, 목표를 향해 묵묵히 나아간다. 인내는 단순히 시간을 견디는 것이 아니라, 포기하지 않고 앞으로 나아가는 힘이다. 끈기와 인내를 위해서는 긍정적인 마인드가 필수적이다. 실패를 경험했을 때 ‘나는 안 되는 사람이다’라고 생각하는 것이 아니라, ‘이 경험을 통해 나는 더 강해졌다.. 2025. 2. 24. [ #075 ] 조급함을 버려야 하는 이유 우리 사회는 점점 더 빠른 결과를 요구하고 있다. 우리는 단기간에 성공을 이루고 싶어 하고, 즉각적인 보상을 원하며, 기다리는 시간을 낭비라고 여긴다. 그러나 인생에서 진정한 성취는 시간이 걸리는 법이다. 조급함은 판단력을 흐리게 하고, 실수를 초래하며, 지속적인 성장을 방해한다. 반대로 인내심을 가지고 꾸준히 나아가는 사람은 보다 안정적이고 깊이 있는 성공을 거둘 가능성이 높다.스트레스와 불안감 증가조급한 사람들은 항상 ‘빨리빨리’라는 압박 속에서 살아간다. 하지만 이런 태도는 불안과 스트레스를 가중시켜 삶의 질을 떨어뜨린다. 한 연구에 따르면, 조급한 태도를 가진 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높게 나타났다.이들은 실수를 했을 때 더 큰 좌절감을 느끼며, 작은 실패.. 2025. 2. 24. [ #074 ] 꾸준함이 만들어내는 성장의 법칙 나무가 단단한 뿌리를 내리고 우거진 가지를 펼치기 위해 오랜 시간이 걸리는 것처럼, 성장도 인내와 꾸준함을 통해 이루어진다.꾸준한 노력이 쌓여야 의미 있는 성장이 가능하다나무가 하루 만에 자랄 수 없는 이유는 단순하다.그 뿌리는 서서히 땅속으로 뻗어나가야 하고, 줄기는 천천히 두꺼워져야 하며, 잎과 가지도 환경에 적응하며 넓어져야 한다. 마찬가지로, 인간의 성장도 한순간에 이루어지지 않는다.여러 꾸준한 과정이 반복될 때 비로소 실력이 쌓이고, 자연스럽게 연주할 수 있는 경지에 이르게 된다. 깊이 뿌리내린 나무는 쉽게 쓰러지지 않는다오랜 시간 동안 성장한 나무는 깊은 뿌리를 가지고 있어, 폭풍이 몰아쳐도 쉽게 쓰러지지 않는다.급격하게 성장한 식물은 뿌리가 약해 작은 바람에도 쓰러질 가능성이 크다. 단기간에.. 2025. 2. 24. [Ai] Corner Type 톱니바퀴 모양 만들기 톱니바퀴를 만드는 방법은 여러가지가 있을수 있지만, 가장 간단히 만들 수 있는 방법을 알아본다. 간단히 톱니바퀴 모양 만들어 보자툴바에서 별모양툴을 선택해 그려준다. 오브젝트를 선택한 후,오른쪽 화살표를 아래로 내려서 다중모서리를 만들어 준다.모서리를 만든 후,한 모서리의 꼭지점 패스의 ◎ 라운드 아이콘을 선택하고 alt + 클릭해 준다. 아래와 같이 톱니 모양이 나올때 까지 클릭해 주고,톱니 모양의 높이를 드래그해서 조정해 준다. Properties 패널에서도 모서리의 모양과 각도를 세밀하게 조정해 줄 수 있다.Properties > Transform More Options > Corner Type > Chamfer 2025. 2. 21. [ #073 ] 목표를 위한 동기가 저하되는 이유 지속적으로 무언가를 꾸준히 해나간다는 것의 어려움을 다시 한번 느끼면서 스스로를 의심하는 시간이 많아졌다. 무너지지 않고 계속해서 나아가기 위해서 목표설정부터 다시 되짚어 보고자 한다. 꾸준한 동기를 유지하기 명확한 목적 부족 목표를 설정할 때, 왜 이 목표를 달성해야 하는지에 대한 확신이 부족하면 동기가 쉽게 저하된다. 단순히 남들이 하니까, 또는 막연한 기대감만으로 목표를 설정하면 지속적인 추진력이 약해질 수밖에 없다.목표의 이유를 깊이 고민하고, 개인적인 의미를 부여해야 한다. 구체적인 이유를 정하면 동기 부여가 지속되기 쉽다. 당신의 ‘이유’를 알면, 어떤 ‘방법’도 견뎌낼 수 있다. 즉각적인 보상이 부족함장기 목표일수록 당장 얻는 보상이 없기 때문에 동기가 쉽게 떨어질 수 있다.인간의 뇌는 즉.. 2025. 2. 21. [ #072 ] 개미증후군과 극복 방법 우연히 개미증후군이란 단어를 보게 되었다. 이 나라에 사는 사람들이라면 누구나 한번쯤 느껴 봤을 듯한 개미증후군. 행복이라는 단어에 대해서 생각해 보면서 스스로를 되짚어 보게 되었다.개미증후군이란?개미증후군은 개미처럼 끊임없이 바쁘게 움직이며 쉬지 않고 일해야 한다는 강박을 가지는 심리적 상태를 뜻한다. 현대 사회에서 생산성과 효율성을 중시하는 문화 속에서 나타나는 현상으로, 지속적인 업무 몰입과 과로로 인해 정신적·신체적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 개미증후군이라는 용어는 공식적인 의학 용어나 학술적인 개념이 아니라, 현대인의 비효율적인 업무 방식을 비유적으로 설명하는 표현이다. 주로 개미처럼 끊임없이 바쁘게 움직이지만 정작 큰 그림을 보지 못하는 상태를 가리킬 때 사용됩니다.개미증후군의 유.. 2025. 2. 21. [ #071 ] 긍정적인 자기 대화를 통해 지속적인 동기 부여하기 처음엔 시작이 어려울 것 같았는데 막상 시작하고보니 계속해서 나아간다는 것이 결코 쉬운일이 아니라는 것을 다시 한번 깨달았다. 그래서 스스로를 계속 의심하게 되는 순간이 수십번 수백번 찾아오곤 하는데, 이럴때마다 힘을 낼 수 있는 방법을 찾아본다.스스로를 격려하는 내면의 목소리목표를 꾸준히 유지하려면 외부 자극보다 스스로를 격려하는 내면의 목소리가 더욱 중요하다.긍정적인 자기 대화를 실천하면 어려운 상황에서도 동기를 유지할 수 있으며, 목표 달성을 위한 지속적인 추진력을 얻을 수 있다. 자기 확신을 키우는 긍정적 문장 반복하기실패나 어려움이 닥쳤을 때 부정적인 감정에 휩쓸리지 않도록 의식적으로 긍정적인 말을 반복하는 것이 중요하다. 힘을 주는 문장을 스스로에게 말하면 두려움을 줄이고 자신감을 높이는 데.. 2025. 2. 19. [ #070 ] 환경을 목표에 맞게 조성하기 목표를 지속하기 위한 방법으로 환경을 활용할 수 있는 방법을 알아본다.목표 달성을 돕는 환경을 만들기작은 환경적 변화만으로도 목표 달성의 확률을 크게 높일 수 있으며, 이를 습관적으로 실천하면 목표 달성 과정이 훨씬 자연스러워진다. 집중력을 높이는 공간 설계목표에 맞는 환경을 조성하면 자연스럽게 원하는 행동을 유도할 수 있다. 공부를 목표로 한다면 책상을 항상 정리된 상태로 유지하고, 필기구와 참고 서적을 손이 닿는 곳에 두거나, 불필요한 소음을 차단하기 위해 소음 차단 헤드폰을 사용하거나, 특정한 공간을 학습 장소로 정하는 것도 효과적이다. 좋은 습관을 유도하는 시각적 배치원하는 습관을 쉽게 실천하기 위해서는 환경 속에서 이를 지속적으로 노출시키는 것이 중요하다. 건강한 식습관을 원한다면 과자를 눈에 .. 2025. 2. 19. [ #069 ] 자기 보상을 활용하여 동기 유지하기 지금까지 살명서 자기 보상이란 것을 생각해 본 적이 없는 듯하다. 그만큼 스스로를 칭찬해 본적이 없어서 일까... 동기를 유지하는 인생 첫 새로운 시도를 해보기로 한다.목표와 적절한 보상꾸준함을 유지하기 위해서는 적절한 보상이 필요하다. 목표를 일정 부분 달성했을 때 자신에게 작은 보상을 주면 지속적인 동기 부여가 가능하다.보상은 목표를 유지하는 중요한 심리적 장치이며, 이를 효과적으로 활용하기 위해서는 사전에 보상 계획을 세우는 것이 좋다. 보상을 설정할 때는 목표와 연관성을 고려하는 것이 중요하다. 운동 목표를 달성했다면 새로운 운동복을 구입하는 방식으로 목표와 관련된 보상을 제공하면 더욱 지속성이 높아진다. 단, 과도한 보상은 오히려 목표 달성의 방해 요소가 될 수 있으므로 균형을 유지해야 한다. .. 2025. 2. 18. [ #068 ] 목표를 위한 여정을 시각화하고 추적하기 세상제일의 의지박약인지라 목표를 위해 계속해서 나아가기 위해서 구체적인 방법이 필요하다고 느꼈다. 작은 성취를 넘어서, 좀 더 구체적으로 목표를 시각화하고 추적하는데 집중해 봐야겠다. 기록하고 수정하기목표를 지속적으로 유지하기 위해서는 자신의 진행 상황을 기록하고 피드백을 받는 것이 중요하다. 기록은 현재까지의 성취도를 객관적으로 파악할 수 있게 해 주며, 작은 성취도 시각적으로 확인할 수 있어 지속적인 동기 부여가 된다. 목표를 더욱 발전시키기 위해 주기적으로 자신이 기록한 내용을 검토하고, 필요하다면 계획을 수정하는 것이 좋다. 객관적인 시각을 가지고 개선할 부분을 찾고, 더욱 효과적인 방법을 모색한 후,자신에게 맞는 피드백을 반영하면서 목표를 유연하게 조정하는 것이 중요하다. 기록되지 않은.. 2025. 2. 18. [ #067 ] 목표를 위한 의지력이 아닌 시스템에 의존하기 잘 나아가다가도 의지력이 자꾸 고갈되는 것을 느끼지만, 좀 처럼 루틴으로 만들기 힘든 부분들이 있다. 그나마 그동한 해 온 것들이 아까운 마음으로 버티고 있는데, 좀 더 효율적인 방법이 없을지 고민해 본다. 의지력에 약해지지 않기 위해의지력은 한정된 자원이기 때문에 장기적인 목표를 달성하기 위해서는 시스템을 만들어야 한다. 목표를 달성하기 위한 체크리스트를 만들어 매일 자동적으로 실행할 수 있도록 하면 더욱 효과적이다. 시스템을 구축할 때는 목표를 달성하기 위한 자동화된 과정과 환경을 조성하는 것이 중요하다. 이를 통해 의지력이 약해질 때에도 꾸준함을 유지할 수 있다.환경 설계목표를 달성하기 쉬운 환경을 조성한다. -> 전날 미리 준비하기 등..자동화된 습관 구축목표와 관련된 행동을 특정 트리거와 연결하.. 2025. 2. 18. 이전 1 2 3 4 5 ··· 20 다음 728x90 반응형
