[ D-60 ] 전문가들이 제안하는 긍정적 사고방식 형성법

부정적인 생각을 버리고 긍정적인 마인드를 가진다는 것은 늘 듣는 말이고 알고는 있지만 좀처럼 실천하기가 쉽지 않다. 그렇다면 긍정적인 사고를 가지기 위해서는 어떻게 해야 할까. 구체적인 방법을 알아보고 실천해 보고자 한다.

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긍정적인 삶을 위한 마인드셋 전략

 

고정 마인드셋에서 성장 마인드셋으로 전환하기

전문가들은 성공적인 삶을 살기 위해서는 고정된 사고방식에서 벗어나 성장 마인드셋을 개발하는 것이 중요하다고 말한다. 고정 마인드셋을 가진 사람들은 자신의 능력이 선천적으로 타고났으며, 변화할 수 없다고 믿는 경향이 있다. 이는 실패를 두려워하게 만들고, 도전적인 상황에서 쉽게 포기하게 한다. 반면, 성장 마인드셋을 가진 사람들은 학습과 노력을 통해 자신의 능력을 발전시킬 수 있다고 믿는다.

 

이러한 사고방식은 실패를 학습의 기회로 받아들이고, 끊임없이 자기 발전을 추구하게 만든다. 전문가들은 "어려움을 겪을 때 중요한 것은 좌절하지 않고, 그 과정에서 배우고 성장하는 태도"라고 강조한다. 성장 마인드셋을 기르기 위해서는 실패를 두려워하지 않고, 새로운 경험과 도전을 두 팔 벌려 맞이하는 태도를 꾸준히 연습해야 한다.

 

목표를 구체적이고 측정 가능하게 설정하기

목표 설정은 삶에서 중요한 성과를 이루는 데 필수적인 과정이다. 전문가들은 목표를 세울 때 구체적이고 측정 가능하게 설정하는 것이 중요하다고 말한다. 막연한 목표는 동기 부여를 약화시키고, 그 목표를 이루기 위한 계획을 세우는 데 혼란을 줄 수 있다.  '더 건강해지고 싶다'는 목표는 매우 추상적이지만, '매일 30분씩 운동을 하겠다'는 구체적인 목표는 그 목표를 향한 명확한 계획을 가능하게 만든다.

 

구체적인 목표는 작은 단위로 나눠 실천하기 쉬우며, 그 과정에서 자신의 성과를 측정하고, 피드백을 얻을 수 있다. 이는 성취감을 주며, 꾸준히 노력할 수 있는 원동력을 제공한다. 전문가들은 "작은 성취들이 쌓여 큰 성과를 이루게 된다"며, 목표를 세울 때는 이를 지속적으로 추적하고, 피드백을 반영하여 조정해 나가는 과정을 중요하게 여긴다.

 

 

긍정적인 자기 대화 훈련하기

우리의 마음속에서 끊임없이 이루어지는 자기 대화는 삶에 큰 영향을 미친다. 전문가들은 "긍정적인 자기 대화가 자존감과 성과에 미치는 영향이 매우 크다"고 말한다. 부정적인 자기 대화는 자신에 대한 의심과 불안을 키우며, 결국 실패를 예견하게 만든다. 반면, 긍정적인 자기 대화는 자기 효능감을 높이고, 도전적인 상황에서도 낙관적인 태도를 유지하게 해준다.

 

긍정적인 자기 대화를 훈련하기 위해서는 먼저 스스로에게 해로운 부정적인 말을 인식하는 것이 중요하다. 그다음, 그러한 부정적인 말을 긍정적인 말로 교체하는 연습을 해야 한다. '나는 이 일을 할 수 없을 거야'라는 생각이 들 때 '내가 할 수 있는 최선을 다하면 좋은 결과를 얻을 수 있을 거야'라고 대체하는 것이다. 이러한 훈련을 지속하다 보면, 점차 긍정적인 사고방식이 몸에 배게 되어 부정적인 상황에서도 더 나은 결과를 도출할 수 있게 된다.

 

 

 

실패를 학습의 기회로 받아들이기

성공을 위해서는 실패를 피할 수 없다. 그러나 실패를 어떻게 받아들이느냐에 따라 그 이후의 결과가 달라질 수 있다. 전문가들은 "실패를 단순한 좌절이 아닌, 학습의 기회로 받아들이는 것이 중요하다"고 조언한다. 실패는 우리가 잘못한 부분을 깨닫고, 이를 개선할 수 있는 기회를 제공한다. 또한, 실패를 경험함으로써 우리는 문제를 해결하는 능력과 탄력성을 키울 수 있다.

 

중요한 것은 실패를 받아들이고, 그것을 분석하여 무엇을 배울 수 있을지 고민하는 태도다. 전문가들은 "실패는 성장의 일부이며, 성공으로 가는 길에 반드시 거쳐야 할 과정"이라고 말한다. 실패를 두려워하지 않고, 실패로부터 얻은 교훈을 바탕으로 더욱 강력한 전략을 세워나가는 것이 마인드셋 형성의 핵심이다.

 

 

 

현재에 집중하고 감사하는 마음 갖기

성공적인 삶을 살기 위한 중요한 마인드셋 중 하나로 '현재에 집중하고 감사하는 태도'를 강조한다. 우리는 종종 미래의 목표나 과제에 압도되어 현재의 순간을 놓치는 경우가 많다. 그러나 현재에 충실하지 않으면 목표를 향한 과정에서 기쁨을 느끼기 어렵고, 스트레스만 쌓이게 된다.

 

감사하는 마음을 가짐으로써 우리는 삶에서 긍정적인 면을 더 잘 인식하고, 자존감을 높일 수 있다. 감사의 태도는 단순히 외부적인 성공이나 물질적인 풍요에 국한되지 않는다. 하루하루의 작은 순간에도 감사할 수 있는 마음을 가지면, 삶에 대한 만족도가 크게 향상된다. 전문가들은 매일 아침이나 저녁에 자신이 감사할 일들을 적어보는 '감사 일기'를 권장하며, 이를 통해 긍정적인 에너지를 유지할 수 있다고 말한다.